文‖南京小露

这段时间，偶然翻看到几年前写的一些朋友圈，发的一些文字。

有那么几个字眼，给了我很好的写作素材，搜索了一些资料作为补充，形成了这篇文章。

也是希望，以自己的经验分享让更多正在备孕或者已在孕期的朋友们获取一点孕育知识。

相信有不少准妈妈都知道孕期需要补充叶酸这件事情。

你知道什么是叶酸吗？

叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，是机体细胞生长和繁殖所必需的的物质，有天然叶酸和复合叶酸两种类型。

哪些时段要补充叶酸呢？

1，在怀孕前三个月就要开始，能提高生殖细胞的活性，有利于受孕。

2，怀孕后的三个月接着补充，这样才可以安全的度过胎儿细胞分类最为旺盛的阶段。

3，准妈妈应该在整个孕期补充叶酸。

4，哺乳期是孕妈需要补充叶酸的另一个重要时期。在这一阶段，宝宝的神经细胞和脑细胞在不断发育，而叶酸对他们的发育有促进作用。

总之，不管是备孕、怀孕还是哺乳期，叶酸对妈妈来说都是非常重要的，大家要重视起来！

补充叶酸有哪些途径？

叶酸的补充可以直接吃叶酸片，最近在一些书上看到很多食物中含有天然的叶酸。

只是这些食物中虽然叶酸含量较多，但是如果受热或者光照都使得它变得不那么稳定，通常越新鲜、加工工序越少，补充叶酸的作用和效果越佳。

这4种食材中含有“天然叶酸”

1，鸡肝：

鸡肝的食用价值是非常高的，其中不仅含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌、维生素，还含有大量的叶酸。

2，香蕉：

香蕉是生活中非常受欢迎的一种水果，不仅非常好吃，并且香蕉中含有丰富的叶酸。

因此，特别是孕后期的准妈妈建议平时多吃，可以很好帮助我们通乳散结。

3，栗子

栗子含有丰富的叶酸，其它的一些营养价值也是很高的，比如说蛋白质、脂肪、B族维生素等等。

4，油麦菜

油麦菜油麦菜中富含丰富的纤维素和叶酸，经常食用油麦菜不仅可以提高身体的抗病能力，并且有关乳腺增生，乳房胀痛，都可以起到很好的减缓作用。

希望我的分享能帮助到你，关注@南京小露，更多精彩等着你！

（本文图片来源于网络）南京小露，85后宝爸，记录育儿路上的点滴；期待您的神回复！